广东省人民政府首页 > 要闻动态 > 广东要闻

走出3cGB“宅E”生活 战s“疫VXf”也需心理软着陆

来源: 南方日报网络版     时间: 2020-03-31 03:45:57
【字体:

美高梅国际在线在线开户网址【gbh88.wang】【贵宾会.wang】客服热线【+639308758888】★贵宾会(亚洲版)★为您提供超豪华线上娱乐专业网站,拥有体育竞猜、真人视讯、数字彩票、棋牌、游艺电玩、游戏电竞投注服务,加入我们让您体验最高贵宾礼遇。走出3cGB“宅E”生活 战s“疫VXf”也需心理软着陆

走出3cGB“宅E”生活 战s“疫VXf”也需心理软着陆

编者按kTs:一场新冠疫情rDx,让大多数人都过了一个超长假期AUH,在家里过起了花式0Pxc“宅iQD5k”生活SyQ。现在P,随着中国疫情的有效遏制8F,许多上班族逐渐走出宅生活4Ge,踏上了通勤的道路6。但是7rPK,生活和工作节奏的改变ANW1,许多人可能会产生紧张和焦虑情绪8,这可能增加抑郁风险89。生活要继续p6eR,工作要继续lwDQ,心理的调适我们也不能停NUvh。

疫情防控心理干预和疏导要做好

紧张kEb、恐慌kvR、失眠是新冠肺炎疫情发生以来突出的心理健康问题x,为此,心理危机干预和疏导工作的重要性日益凸显HC4。一个好的心理状态g5,对于工作a1、生活乃至身体情况都会产生积极的正向能量Nj1YK。

北京回龙观医院党委书记d、主任医师杨甫德表示9uK,面对疫情引起的过度心理反应7,可以从积极调节情绪FCM、避免过度关注T、保持社会联系、规律生活作息rlZh、学会适当求助这5个方面应对zER。在积极调节情绪上AO,要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑3wFOP、担心等负性情绪XhR。这些大多都是正常的反应cZk,要接纳并允许自己有这些情绪5OEN。有意识地稳定自己的状态D,可以做一些深呼吸放松s8、音乐放松9L、冥想等训练AMOy。在避免过度关注上cS42V1,适度地有节制地关注疫情信息1Q,既不懈怠轻视8QQxGQ,也不草木皆兵Qpw,这样有助于心态的稳定Zlc。在保持社会联系上aLAN,可以通过电话DTug、视频等方式和自己的亲人ZziEuh、朋友VUim7、同事保持联系QfHvy,接受其他人的支持IzA,而且还要帮助支持其他人LuIz,体验投入感J6Le,提升幸福感u。在规律生活作息上2pH,保持生活节奏的稳定d,按时睡觉和起床sO,保证一日三餐Zdt,可适当阅读Ot、运动7wF,做一些自己感兴趣或者提升愉悦感的事情NB5S,要保证一天的时光是充实的Vs7k。在学会适当求助上DN,当遇到心理困境时d7B,可以找信任的家人5cKnF、朋友诉说YBtU,或者找到一个隐私的地方LW,大哭一场hbCNT,让自己的情绪得以缓解aYuq1。必要时可拨打心理援助热线或寻求心理医生帮助。

杨甫德提示y,春季是精神障碍患者病情容易波动的时期9,通常病情波动或复发有以下先兆:如睡眠不好vG、饮食不规律8hJ、生活懒散Zov、发呆发愣、烦躁易怒S、说话离谱WFXV、情绪低落长时间不能改善等qrpX,应引起重视i。

上班族复岗前两周是适应期

北京安定医院副院长qX、首都医科大学临床心理学系主任李占江表示OwZK,一般一种行为坚持两周就可以形成习惯YG,宅了那么久zt,人们在家里形成了新的生活或工作模式Gl9e,复工后m5nt,这种模式又要向一种新的模式转变,这个过程中就会出现各种不适应rGlK,比如注意力不集中uK3,效率比较低等5eS,这是一个很正常的反应6zC。只要接纳这种感受l6G,不要强行去控制自己的注意力ersX8,坚持两周pA,情况就会变IXow5,又会适应新的工作模式fho。

如果是担心上班过程中有感染风险7Kl,就要在实施科学防控措施后Rb4Er,去接受可能面临的风险flvC,然后坚持正常的工作生活节奏lN。要知道HzlW,除了新冠病毒nPkO,我们每天还会面临着各种各样的风险3YYrlK。

而对于还保持在家办公状态的人,建议大家要逐步培养和复工一样的工作节奏AYTT,沿袭以往去办公室的工作习惯FObO。比如在家里整理出一个小区域专属办公空间zoW,实现场景分工luPfn。另外ltG,按时工作Lnmd、按时休息4,保持整体工作时长A,对时间进行合理分配FG2HA。这样可以在复工后尽快进入工作状态,也是舒缓自己不良情绪的一种方式f。

焦虑也有好处 只要不过度

疫情中JLs,每个人都是战士1t。普通人虽然不在一线战HaUorb“疫02tiI”v,但也会在一定程度上出现焦虑UU5、恐慌tCVu、紧张aF6。

很多人会觉得焦虑是个不好的情绪PyhB,北京天坛医院神经精神医学与临床心理科xkn、睡眠医学中心主任王春雪表示HF,其实换个角度Nkr,焦虑也是有好处的p,可以对我们产生保护作用W。举个例子7c4LC4,生活中我们吃了不干净的东西V4,可能会吐或者拉肚子bQw,目的是把脏东西尽快排出去19wKX,出现焦虑的道理也是一样nlZ4b。

在我们遇到危险时d,本能就会害怕Xugr、担心TDLz、紧张A0mR0q、恐惧FL。在这样的状态下g6tEP,呼吸xivY、心跳会加快sFI,骨骼肌肉变得紧张Rim,胃肠道受到抑制rbcKuo,听觉可能都会变得比以前增强P1i33f。全身上下所有的器官系统在大脑的支配下重新分配资源H5K,目的就是为了保护你vK。有紧张O0、害怕的能力K,才能够减少我们暴露的危险pK,所以GBb4,焦虑有着非常重要的积极意义lHKNG,而且是必须具备的I8U。但是qUfq,要注意分辨自己是否过度焦虑0H4BIN,比如和自己以前或者和朋友对比一下情绪变化HyFM;再看一下自己有没有失眠2qWl、泪点低等身体和心理层面的变化gL。如果这几个方面都跟以前有很大的不同JDMOc,那就可能是焦虑过度y5,如果影响到正常的生活4V,就需要看医生tirb。

两类人群要尽早寻求专业帮助

北京大学精神卫生研究所副院长司天梅表示PH,对于大部分人来说Nw,焦虑情绪是正常的GJt,但有两类人群要特别警惕7G:

第一类是有既往病史的患者uKK2,包括抑郁P9、焦虑病史的或者其他精神障碍病史R9Ldn。这类人群即使目前处在病情稳定期IrCoS,疫情作为一个明显应激Wf,可能会成为他们复发的因素3Folh。因此呼吁qXX,患者在规律服药期间不要停药bfw,停药不仅有可能会使得稳定的精神疾病出现波动和复发PmI,还可能会有一定的停药反应cuK。疫情期间ra8h,医院一次可开三个月的药量Ber,减少去医院的暴露风险。如果不方便去医院开药rc4U,可以在可靠的网站上购药zhV,或者到家附近的社区医院7V2p、药店去购药eYHY。此外5Ll3,患者也可以在线上与自己的医生进行沟通jVt,对目前的抑郁情况进行评估,必要时建议要增加药物的剂量,或要增加辅助用药sq。

第二类人群是高暴露人群D4L,比如在一线的医护人员Zu、警察5KJ、社区工作人员等yuFr8。如果抑郁或者焦虑持续程度比较重l621f,比如突然变得特别容易发脾气ZmN6U,情绪很不稳定WvQi,入睡也困难i,或者是出现睡眠不解乏rmqDfh,效率降低pJyxA,记忆力下降等情况NSZ,一定要警惕j,及时找专业医生进行咨询vtl。

3招缓解紧张焦虑等不良情绪

1us3L、腹式呼吸法

找一个舒适的姿势坐好E9,两只手放在腹部Tsl,注意先缓慢地呼气4,感觉肺部有足够的空间进行深呼吸ybH。用鼻子缓慢地进行吸气ZHk,直到无法再吸入为止U1hIMX,停留3~5秒dET。再用嘴巴缓慢地把气体呼出NS,在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了yA,身体在慢慢地变轻松e。同时在吸气时感觉腹部的逐渐隆起62v,呼气时感觉腹部的逐渐放松eQwsF,尽可能保证呼吸的平缓和稳定x9k。以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果1F50。

2hMEa、蝴蝶拍技术

让自己坐在一个安全的地方55,双手交叉在胸前IOig,轻抱自己对侧的肩膀vfTAl,双手交替轻拍自己的肩膀oKd,左右各拍一次为一轮RslJ,用自己感觉舒服的力度去拍jJc,以时钟的秒K“滴答滴答hbEp”为轻拍的速度和节奏dfW,一般8~12轮为一组I。尽量保持慢慢、平稳的呼吸10onD1,面带微笑sh77,默念3AD1qD“我现在是安全sij”的vX,感受自己和周围环境的联结。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受UnK、想法s8Aj5F、情境以及身体的各种感觉2LA,让其自然而然地发生kD6。拍完一组后停下来,做一次深呼吸d,感受当下的体验和安全感Wmug。可以重复上述过程2-3组IPh。

3Qd、稳定化技术

这种方法也叫安全屋技术UhHoS。找一个舒适的姿势坐好fxw,闭上眼睛zJ。想象在内心构筑一个只属于自己的jCwJTI、不受任何外来人打扰的地方ct,一定强调是只属于自己使用和支配的一个安全的环境jy,可以是熟悉的床、一处小院CbC、一间小屋等v。借用自己的视Ir7、听、嗅YWX、味Yo、触等多个感觉通道去回忆那张床IreL、那处小院4、那个安全的小屋jM08。回忆的过程,我们就试着已经在感受那种休息YN、放松的感觉了Y3l。在这个过程中H5fYd,可以在内心引导自己进行暗示36VueR:eZk“我在那个地方是特别舒服的cm、安全的W4,而且这个地方是有边界的81Pqo,放松的SSZi”O0Y,让身体充分放松yAS。最后把注意力集中在呼吸上hfrmbQ,深深地吸气ioB,缓缓地呼气k,持续3分钟左右YGlBt,睁开眼睛GQ,起身时动作要缓慢P6、轻柔v6。(人民网健康综合自光明日报Y5V、人民日报海外版E、人民日报Uez)

防疫课堂

肥皂与酒精哪个消毒能力更佳S6bXPp?什么时候需要洗手?

疫情防控关系你我他 这些行为请不要犯

境外留学生如何做好健康防护?牢记5点建议

疫情期间DSmxt,在外用餐如何做好个人防护YiPS?

防疫别松懈rHDthL!春季如何提高儿童免疫力mC9?

春暖花开疫情尚在 这些战"疫"角落不可松懈

疫情期间zIhqV,孩子在家上网课如何缓解眼部疲劳

您家消毒品存放安全吗?居家消毒6加强9不宜

益生菌能预防新冠肺炎Xit?蚊子可传播病毒lwQLvu?真相在这里

防疫重营养强体魄,每天吃这些提高免疫力!

身边人咳嗽会感染新冠病毒吗eAe?帮你释疑

什么是卫生厕所i?疫情期间卫生间如何消毒v4C?

新冠ABChHZO:新冠病毒在常见物品上能活多久JI?

新冠肺炎疫情期间ri595,居民出境注意四大要点RGn!

新冠肺炎与流感Z8K,该如何区分lTZQB?

最新文章

相关文章

版权所有:南方新闻网 粤ICP备05070829 网站标识码4400000131
主办:南方新闻网 协办:广东省经济和信息化委员会 承办:南方新闻网
建议使用1024×768分辨率 IE7.0以上版本浏览器